na mase

ale nie wiem czy układać diete na mase czy na redukcje bo od ostatniego razu w pasie mi poszlo i nie wiem czy to miesnie urosly czy tłuszczu nabyło sie :D Prosze o Pomoc . Moim zdaniem chciałbym przejsc na diete

Na masę i rzeźbę jest głównie dieta, nie ćwiczenia. Co do szybkości to sądzę, że lepiej wykonywac powtórzenia ze stałą prędkością, nie za szybko, nie za wolno (normalnie) wtedy mięśnie są dłużej napięte przez co trening je bardziej męczy i jest lepszy.

ok dzieki game1988 ;) , Jordanwlkp to co mi radzisz na mase :),chcem zrobic dobrej jakosci miecho. ghrp6 ?? co jest dobre i efektywne .. dzieki za odpowiedz z gory ..tez to slyszalem ze raz dobre a raz nie ... z tego co wiem mozna przetestowac, biorac przez 3 dni po 10 ui jak nargarstki puchna i etc.. to jest git

poniedziałek klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić [...]

Giecik, chciałbym mieć mniej fatu,ale przy aktualnej ilości tkanki mięśniowej będzie to bardzo ciężkie do osiągnięcia. Wydaje mi się, że trzeba trochę bardziej obiektywnie do tego podejść. Co myślicie o LOW CARBIE na masę?

zamierzam robić wiosłowanie sztangą na przemian z podnoszeniem się na drążku. A co do powtórzeń ogólnie w ćwiczeniach to nie za mało? Choć może i na masę to i starczy? Nogi po przysiadach to teraz mam ciężko naprężyć i w ogóle same się uginają jak wchodzę lub schodzę ze schodów he he pozdrawiam

[...] glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT " zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. wyliczylem ze moje [...]

zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. prosze powiedz mi czy jestes poczatkujacy lub tez powracasz po dluzszej przerwie do silowni ? wyliczylem ze moje [...]

Mysałem o ćwiczeniach z tej strony: http://cwiczenia-na-brzuch.net/ Tylko jakie stąd wybrać? No tak, a mam do tego: Carbo, Białko - do uzupełnienia diety. Do tego BCAA i omega3. No i zamówiłem już mono+kreatyna, na cykl. Bo już jeden miałem w wrzesień-listopad. Dietę na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy [...]

ćwiczyłem już na masę więc się dziwię po prostu, jaka jest różnica między tamtymi treningami a tymi teraz ;] Ale dziękuję za rady

19mily94 "ćwiczyłem już na masę więc się dziwię po prostu, jaka jest różnica między tamtymi treningami a tymi teraz ;] " dlatego wlasnie nie mozesz sam ukladac sobie planow.

PLan ok, ale MC daj jako 2. Na barki w 1 daj wyciskanie sztangi z klaty. Reszta ok, na mase jest dieta:-)

to jest wycinka?? mi to na mase wyglada, w hooj wegli, malo tluszczy, rozloz jeszcze raz btw

Jakis dziwny podzial ani FBW ani Hst nie wspomne o splicie bo wiadomo, na mase to jest dieta! a zestaw cwiczen ktory podales jest dosc dziwny bardziej redukcyjny ale tez nie calkiem...poszukaj normalnego na forum nie wiem skad to wytrzasnales, ale mimo wszystko Wesołych Świąt:P

Nie ma ćwiczeń na masę czy na rzeźbę. O tym czy rośniesz czy redukujesz decyduje dieta. Wypełnij ankietę to pogadamy.

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

Jaki masz staż ? A tak na marginesie - na masę jest dieta, nie plan treningowy :-)

Pomiar był robiony na wysokości pępka. To ile tu jeszcze redukować ewentualnie później wchodzić na masę dodając 100 kcal tygodniowo węglami? jakie makro trzymać żeby się nie zalewać

kreatyne w wiekszosci przypadkow mozna stosowac, najlepiej gdy masz stagnacje jakas wieksza, tylko nie spozywaj jej w towarzystwie tluszczu. tak sobie mysle czy 2200kcal to raczej na redukcje niz na mase Ci wyszlo

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej na masę. Otóż dotychczas ćwiczyłem tak; Brałem pewien ciężar i wyciskałem go 10-12 razy następnie dokładałem znowu obciążenie i robiłem 8-10 powtórzen i tak 3 serie. Czy to odpowiedni trening na klatkę? Robię tez tak z bicem gryfem łamanym ale to tylko część treningu